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自行车用于通过扭转腹部来支撑腿部的运动,特别是腿部的运动就像自行车,并且也被称为用于所谓的汽车的仰卧滚轮,并且适用于某些人。可以进一步提高腹部的强度和抵抗力。这是腹部肌肉完整和包容性锻炼的最佳方式。目标肌群是腹直肌和外斜肌,你可以锻炼到腹部。
动作必不可少:身体在垫子上,腿伸展,肘部弯曲,手和puttata放在耳朵两侧,腹部更高,所以你可以吸气,以至于转向那个位置使用肘关节的一侧,然后触摸身体的另一侧,同时提升并从地板伸出腿的另一侧。如果你触摸另一侧的膝盖,那么开始弯曲腿部的一侧将会直线返回,但是会远离地面并且在扭曲之间吸入。触摸膝盖一会儿然后重复
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运动频率:每次至少做20次并左右转动身体一次。在一定程度后,逐渐增加数量至最高效果每组40至60次。
每次运动需3-4组。
注意:1。
首先要注意的是呼吸问题。
起初,由于腹部肌肉较弱,运动缓慢,因此很容易掌握呼吸率。
随着腹部肌肉的增长,运动频率增加,呼吸加速。
保持呼吸和运动不变。
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要记住的第二件事是肘关节必须触及膝盖。只有这样才能确保运动,并且实现了完全移动腹部肌肉和锻炼腹部肌肉的目的。
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仰卧位的腹部旋转是腹部肌肉的最后一次锻炼。
练习直肌和腹部,内外斜肌后。
当你转过身并转动身体时,所有腹部肌肉同时移动,改善腹部协调性和完整性。